01
GRANICE
„Nie” też jest pełnym zdaniem.
Uczymy się mówić o swoich potrzebach bez poczucia winy i bez ranienia drugiej osoby.
Program dla dorosłych
Trening Umiejętności Społecznych dla dorosłych w Warszawie
Warsztaty grupowe dla dorosłych, którzy chcą świadomie rozwijać kompetencje społeczne: komunikację, asertywność, regulację emocji i radzenie sobie ze stresem — w tym osoby z ADHD, w spektrum autyzmu oraz każdą, dla której relacje z innymi bywają wyzwaniem.
Start cyklu: 5 października 2026
10
spotkań w cyklu
8–10
osób w grupie
1,5h
jedne zajęcia
Dla kogo są warsztaty
- Osoby dorosłe, które chcą rozwijać kompetencje społeczne
- Dorośli z ADHD lub w spektrum autyzmu
- Osoby doświadczające trudności w relacjach lub w pracy zespołowej
- Forma zajęć: stacjonarna, w grupie
Dlaczego to ważne
Dlaczego warto rozwijać umiejętności społeczne w dorosłym życiu?
Praca zdalna i hybrydowa, komunikacja w social mediach i komunikatorach oraz rosnące tempo życia sprawiają, że kompetencje społeczne — dawniej kształtowane naturalnie przez codzienny kontakt — dziś trzeba świadomie ćwiczyć. Coraz więcej dorosłych mówi wprost o swoich trudnościach w relacjach, wyznaczaniu granic czy radzeniu sobie z napięciem, i coraz częściej szuka na to konkretnych narzędzi, a nie tylko rozmowy.
Rosnąca świadomość neuroróżnorodności sprawia też, że coraz więcej dorosłych osób z ADHD lub w spektrum autyzmu dopiero teraz — często po latach maskowania trudności — szuka przestrzeni, w której może uczyć się tych umiejętności bez oceniania.
Program zajęć
Czego uczą się uczestnicy warsztatów TUS?
Zakres ćwiczonych umiejętności dostosowany jest do potrzeb grupy — po wstępnej konsultacji indywidualnej z psychologiem.
01
Komunikacja asertywna i wyznaczanie granic
Jasne wyrażanie potrzeb i opinii, mówienie „nie” bez poczucia winy, budowanie granic w pracy i relacjach.
02
Regulacja emocji i radzenie sobie ze stresem
Rozpoznawanie własnych emocji i sygnałów przeciążenia, metody obniżania napięcia, profilaktyka wypalenia.
03
Komunikacja w zespole i pracy zdalnej
Współpraca w grupie, jasne przekazywanie informacji online i offline, budowanie zaufania w zespole.
04
Rozwiązywanie konfliktów interpersonalnych
Konstruktywne reagowanie w sytuacjach spornych, bez agresji i wycofania — w pracy, rodzinie i relacjach osobistych.
05
Neuroróżnorodność w pracy i relacjach
Praktyczne strategie dla dorosłych z ADHD i w spektrum autyzmu: organizacja, komunikacja, samoakceptacja.
06
Pewność siebie i budowanie relacji
Wzmacnianie poczucia własnej wartości, inicjowanie i podtrzymywanie relacji, praca nad autoprezentacją.
Spodziewane rezultaty: lepsze rozumienie siebie i innych, większa pewność w relacjach zawodowych i osobistych, konkretne narzędzia do radzenia sobie ze stresem oraz sytuacjami konfliktowymi — a przy tym więcej otwartości i spokoju w codziennym kontakcie z ludźmi.
Jak to wygląda w praktyce
Twoja droga do udziału w warsztatach
1
Kontakt i konsultacja
Rozmowa telefoniczna — ok. 20 minut, bezpłatnie.
2
Formularz zgłoszeniowy
Wypełnienie krótkiego formularza zgłoszeniowego online.
3
Dobór grupy
Dopasowanie do grupy pod względem potrzeb i dostępności godzin.
4
Cykl 10 zajęć
Start: 5 października 2026. Zajęcia raz w tygodniu, 1,5 godziny, grupa 8–10 osób.
Aktualna grupa
Nowy cykl — start 5 października 2026
Warszawa — Mokotów / Ursynów, Służewski Dom Kultury.
Grupa wieczorowa
Poniedziałki, godz. 18:00–19:30
Start: 5 października 2026
Służewski Dom Kultury
Grupa dla par / bliskich relacji zawodowych
Terminy ustalane indywidualnie po konsultacji.
Służewski Dom Kultury
Warsztaty dla dorosłych mają charakter płatny. Możliwe jest też zorganizowanie zamkniętej grupy dla firmy lub zespołu — szczegóły po kontakcie mailowym lub telefonicznym.
Cennik
1200 zł / cykl 10 zajęć
- 10 spotkań grupowych, raz w tygodniu
- 1,5 godziny zajęć grupowych
- Grupa 8–10 osób
- Konsultacja kwalifikacyjna gratis
Kto prowadzi zajęcia
Ksenia Tymińska
Psycholog · Trener TSR i TUS · Współzałożycielka Fundacji Kobiet Dobrawa
„Nie szukam winnych w przeszłości. Uczę prowadzić rozmowę, która zmienia teraźniejszość.”
Autorka programu Warsztatów Kompetencji Rodzicielskich oraz szkoleń Trenera Umiejętności Społecznych w nurcie TSR. Od ponad 10 lat pracuje z dorosłymi i rodzinami — indywidualnie, grupowo i w ramach interwencji kryzysowej.
Wykształcenie
Psychologia, Uniwersytet Warszawski
Studia podyplomowe
Zarządzanie Zasobami Ludzkimi, SWPS
Certyfikaty
TSR, TUS, HPI i MVPI (Talent Focus)
Doświadczenie
10+ lat pracy z dorosłymi
10+
lat pracy
7
modułów programu
120h
warsztatowych
2
metody: TSR i TUS
Halszka Bednarczyk
Psycholog · Trener TUS
Ukończyła psychologię na Uniwersytecie SWPS oraz kursy TUS I i II stopnia w Fundacji Pomoc Autyzm. Od dwóch lat prowadzi zajęcia rozwijające kompetencje społeczne dorosłych i młodzieży.
Szczególnie interesuje się neuroróżnorodnością, psychologią twórczości oraz arteterapią. W pracy z dorosłymi wspiera w rozwijaniu umiejętności społecznych, komunikacji, regulacji emocji oraz budowaniu poczucia własnej wartości, z akceptacją indywidualnych potrzeb każdego uczestnika.
4+
lat praktyki
80h
warsztatowych
3
obszary: neuroróżnorodność, psychologia twórczości, arteterapia
FAQ
Najczęściej zadawane pytania
Dla kogo są warsztaty TUS dla dorosłych?
Dla każdej osoby dorosłej, która chce świadomie rozwijać kompetencje społeczne — w tym dla osób z ADHD, w spektrum autyzmu oraz doświadczających trudności w relacjach czy pracy zespołowej. O doborze do grupy decyduje wstępna konsultacja z psychologiem.
Czy warsztaty są płatne?
Tak, warsztaty dla dorosłych mają charakter płatny. Możliwa jest też organizacja zamkniętej grupy dla firmy — szczegóły po kontakcie mailowym lub telefonicznym.
Kiedy startuje najbliższy cykl?
Najbliższy cykl rozpoczyna się 5 października 2026 roku i obejmuje 10 spotkań, raz w tygodniu, po 1,5 godziny, w grupie liczącej 8–10 osób.
Co obejmuje konsultacja kwalifikacyjna?
To rozmowa telefoniczna, trwająca około 20 minut i bezpłatna. Na jej podstawie proponujemy odpowiednią grupę.
Jakie dokumenty trzeba wypełnić przed zapisem?
Krótki formularz zgłoszeniowy — do pobrania na stronie lub przesyłany po konsultacji telefonicznej.
Gdzie odbywają się zajęcia?
Stacjonarnie w Służewskim Domu Kultury, w poniedziałki wieczorem.